INTERN INFO

Nästa match blir mot Röbäck lördagen den 25/2 kl. 11.30 i Elofssonhallen. Avfärd från Statoil, Vännäsby kl. 10.25.

Meddela omgående ifall du inte kan vara med och spela! 

_________________________________________________

TRÄNINGSTIDER
Måndagar 17.00-18.00, Liljahallen
Torsdagar 18.30-19.30, Vännäsby
___________________________________________________

EGET FORUM
Klicka här>>>

___________________________________________________

Här kommer vi att ha en samling med övningar för att förebygga knäskador. Dessa övningar bör du göra hemma ibland, även om vi inte pratat om att det är "läxa" till nästa gång. Anledningen till att vi gör särskilda knäövningar är att vi vill förebygga knäskador. Innebandy är en sport där risken för att bli skadad är mindre än i många andra sporter, men av de skador som sker så är knäskador vanliga, särskilt för tjejer.

Alla övningar utförs bäst om man gör ca 10 repetitioner i rad och sedan kort vila. Upprepa varje övning totalt tre gånger (dvs 3 x tex 10 repetitioner). Ett helt träningspass med flera olika övningar kan vara ca 10 - 15 minuter.

I alla stående övningar är det viktigt att ha knät rakt ovanför tårna!

1) Utfallssteg: Spänn magmusklerna och gå framåt med utfallssteg. Gör ett ganska högt knälyft och sedan en dämpad landning och gå ner så att knät nästan nuddar golvet. Det är viktigt att se till att knät kommer rakt ovanför tårna när steget är i maxläge, inte längre och inte kortare och inte heller på sidan om tårna. Skjut ifrån framåt och ta ett nytt steg. Håll händerna i sidan medan du går.

2) Enbensknäböj A: Stå på ett ben med händerna i sidan. Gör en knäböj med god kontroll, dvs långsamt, med mjuk vändning och med god balans. Titta rakt fram och håll ryggen och kroppen rakt.

3) Plankan: Ligg på mage med armbågar och fötter i golvet. Armarna skall vara med axelbrett avstånd och rakt under axlarna. Spänn magmusklerna och lyft upp kroppen med en rak linje genom hela kroppen. Håll kvar där i några sekunder och släpp sedan långsamt ned kroppen mot golvet igen.

4) Hopp/Landning: Stå med lätt böjda knän och händerna i sidan. Ta ett lätt hopp framåt och stanna till. Hoppa sedan bakåt på samma sätt.

5) Bäckenlyft: Ligg på rygg med böjda knän och med båda fötterna på golvet. Håll armarna i kors på bröstet. Lyft rumpan medan du spänner skinkorna. Håll ryggen stabil och rak och håll kvar några sekunder.

6) Knäböj på två ben: Stå axelbrett med fötterna med händerna i sidan och fötterna rakt fram. Gör en knäböjning med hela fotsulan kvar i golvet och med rak rygg. Spänn gärna magen och titta rakt fram. Gå så djupt ned som möjligt innan du går upp igen.

7) Enbensknäböj B: Stå på ett ben med lätt böjt knä och dribbla med en boll. Spänn nedre delen av magen och håll bålen stabil. Håll ryggen rak och bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt med en rak linje så att knä, höft och axel går rakt över foten. Försök håll knät stilla och lätt böjt hela tiden.